作者：連衛(wèi)國 單位：江蘇省江陰市新橋中學(xué)

一、（略）

二、開展趣味性的訓(xùn)練

在開展中長跑訓(xùn)練中，教師還應(yīng)注意營造輕松活潑的教學(xué)氛圍，借此來調(diào)動學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的學(xué)習(xí)熱情，充分的調(diào)動其主觀能動性。在體育教學(xué)的理論課中，教師應(yīng)首先向?qū)W生講解中長跑教學(xué)的目標(biāo)與任務(wù)，讓學(xué)生明晰體育項目的內(nèi)容和達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。在教學(xué)中，我采用以下趣味性的教學(xué)方法，使學(xué)生盡快融入體育訓(xùn)練：

（1）變速跑練習(xí)。著重于調(diào)整學(xué)生的生理和心理負(fù)荷，使其速度的轉(zhuǎn)換能力與意志品質(zhì)得到有效改善。①按成績高低，將已測驗(yàn)的男女學(xué)生依次分為A、B、C、D四組，每組5人?？蛇x用田徑百米跑道作為訓(xùn)練場地，起跑線為起點(diǎn)，劃出4條相距3m的平行線。依次在每條線上放置4個藍(lán)球、足球、排球和跳繩，模仿接力跑的形式，由每組同學(xué)在該組線上撿取一球并運(yùn)球繞場一周后放回原處。②同樣前面所分組的形式組依次于起點(diǎn)蹲踞式起跑，教師發(fā)出信號后學(xué)生即快速跑出，教師信號發(fā)出時應(yīng)將籃球以地滾球的形式從起跑點(diǎn)向前用力推出，學(xué)生應(yīng)在運(yùn)動過程中拾取球并慣性慢跑30m后減速停下，余者類推。

（2）跑步節(jié)奏和呼吸頻率的練習(xí)。在實(shí)際教學(xué)過程中，我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生有跑跑走走的現(xiàn)象，通過跟學(xué)生的談心、書面調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在跑步過程中，他們會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、惡心等現(xiàn)象，而一出現(xiàn)這些問題，他們就停下來走，有勁了再跑，也有就此放棄的。那么，他們在跑步過程中又是如何呼吸呢？他們說是隨心所欲，有的是鼻子呼吸、有的是張大嘴呼吸。為此，我首先告訴學(xué)生上述反應(yīng)是極自然的極點(diǎn)現(xiàn)象，不需緊張，適當(dāng)放慢速度，加深呼吸，很快就能恢復(fù)的。然后再教他們勻速節(jié)奏跑，跑出自己的節(jié)奏；講授短、長跑的呼吸不同之處，提出長跑中要練好“兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸”的吸氣方法。經(jīng)過大量的練習(xí)，成績有了明顯的提高，學(xué)生的興趣也濃了。

三、變換傳統(tǒng)的訓(xùn)練形式

中長跑教學(xué)由于距離長、動作形式單一和趣味性不強(qiáng)，枯燥乏味，如果練習(xí)方法單一，就會影響教學(xué)質(zhì)量的提高。通過變換練習(xí)形式，改變練習(xí)環(huán)境及游戲方式，可以提高學(xué)生練習(xí)的興趣，如勻速跑、變速跑，每人輪換領(lǐng)跑等練習(xí)，既提高了運(yùn)動負(fù)荷，又提高了同學(xué)的興趣。利用越野跑或在校園內(nèi)的各種環(huán)境中練習(xí)，以及寓教于樂的游戲比賽，不僅會減輕學(xué)生的疲勞感，而且創(chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛，在不降低練習(xí)負(fù)荷的前提下，提高了學(xué)生練習(xí)的積極性。

學(xué)校體育教學(xué)的最終目的是培養(yǎng)學(xué)生終身自我鍛煉的意識和習(xí)慣。中長跑教學(xué)僅靠課堂練習(xí)是不夠的，因而在教學(xué)中必須注重課內(nèi)、課外練習(xí)的結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生課外自我鍛煉的能力。在平時的教學(xué)過程中，經(jīng)常傳授給學(xué)生進(jìn)行中長跑鍛煉的實(shí)用理論知識。例如，中長跑的準(zhǔn)備活動如何做，在練習(xí)過程中的先慢后快、如何克服“極點(diǎn)”以及運(yùn)用脈搏來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度，將學(xué)生課內(nèi)課外練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生逐漸掌握中長跑練習(xí)的知識和技能，提高學(xué)生自我鍛煉的能力，最終達(dá)到終身進(jìn)行長跑練習(xí)的目的。

四、發(fā)展學(xué)生的一般耐力

發(fā)展一般耐力是增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此中長跑運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。發(fā)展一般耐力的方法主要采用強(qiáng)度不大和跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)跑，心率控制在150次左右。根據(jù)各項目跑的距離大致如下：800米：跑5—8千米；1500米，3000米：跑8-15千米。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排比重較大，由于長時間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味。因此，要多采用越野跑，而且要選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑，這樣不僅可以發(fā)展學(xué)生的一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量。

初中生處在生長發(fā)育的高峰期，中長跑運(yùn)動對促進(jìn)他們的身心發(fā)展有著獨(dú)特的作用。抓好初中生中長跑的訓(xùn)練，提高競技成績，能起到以點(diǎn)帶面的作用，同時也推進(jìn)了學(xué)校田徑運(yùn)動的開展。