作者：徐平 單位：深圳市寶安區(qū)燕山學(xué)校

1.心率的意義與檢測方法

心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。成年人靜息時(shí)心率在60~100次/分鐘，平均為75次/分鐘。心率與年齡、性別、體質(zhì)、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。研究表明：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率的增加與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，所以心率是評定訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一項(xiàng)最常用、最簡單的生理指標(biāo)。現(xiàn)代科技使心率測定既快又準(zhǔn)確，但由于心率測試儀器價(jià)格較貴，還無法在中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中推廣和應(yīng)用。簡單的心率測試可以通過測量脈搏計(jì)算心率。在正常情況下脈搏和心率一致的。具體方法為：手觸摸手腕部的橈動(dòng)脈或者下頜骨處頜下動(dòng)脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，然后測出10秒鐘心律數(shù)再乘以6即得出心率。

2.心率在課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

根據(jù)心率測定的狀態(tài)不同，我們應(yīng)用于課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心率指標(biāo)主要為基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率、恢復(fù)期心率。基礎(chǔ)心率是指清晨起床前，清醒、空腹、靜臥時(shí)所測的心率。運(yùn)動(dòng)后即刻心率指在某項(xiàng)練習(xí)后及時(shí)測得的心率，一般可為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率參考。恢復(fù)期心率指某項(xiàng)練習(xí)結(jié)束一段時(shí)間后測得的心率。

2.1運(yùn)動(dòng)員選材中的應(yīng)用心率可作為一個(gè)重要的生理指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)員選材的依據(jù)。根據(jù)目前的研究，那些基礎(chǔ)心率較低，極限負(fù)荷時(shí)候心率上去，恢復(fù)期心率下降的青少年兒童可能在心肺功能上存在一定的優(yōu)勢，應(yīng)作為選材中的重點(diǎn)。

2.2在控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的應(yīng)用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排對訓(xùn)練效果有著重要的影響。負(fù)荷過小，達(dá)不到訓(xùn)練效果；負(fù)荷過大，則可能造成運(yùn)動(dòng)疲勞或傷病。只有在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。從中小學(xué)課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際出發(fā)，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該首先考慮青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，負(fù)荷量不宜過大。課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的控制主要應(yīng)用“最佳心率范圍”理論，即110~120次/分鐘至170~180次/分鐘之間。因此，根據(jù)測得的運(yùn)動(dòng)后即刻心率，能比較準(zhǔn)確地了解訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。在每組訓(xùn)練之后，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期心率變化，安排下一組訓(xùn)練。如一般在間歇訓(xùn)練中，恢復(fù)期心率控制在100~125次/分鐘時(shí)在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在重復(fù)訓(xùn)練中，恢復(fù)期心率控制在100~110次/分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

2.3在醫(yī)務(wù)監(jiān)督中的應(yīng)用測量基礎(chǔ)心率，可以了解機(jī)能狀態(tài)，評估訓(xùn)練效果。基礎(chǔ)心率不變或漸趨降低，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)，身體機(jī)能良好。基礎(chǔ)心率不穩(wěn)定或增加偏多，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，必須及時(shí)調(diào)整。心率的恢復(fù)是有規(guī)律的，恢復(fù)的速度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)，且心率恢復(fù)前期較快，約占3/4，后期較慢。如果青少年運(yùn)動(dòng)員在一次訓(xùn)練后前期心率恢復(fù)較慢，甚至心率還會(huì)呈現(xiàn)出高低無節(jié)奏波浪式的變化，這提示我們運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排可能不合理，要及時(shí)調(diào)整。如果運(yùn)動(dòng)員在中等或最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的即刻心率，比以前同樣強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后心率有明顯上升，且心率恢復(fù)較慢，則提示運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不良，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，以免造成過度訓(xùn)練。

3.應(yīng)用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

心率作為一個(gè)評定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要指標(biāo)并不是萬能的，要發(fā)揮它在課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用還要結(jié)合一些具體情況具體分析。

3.1心率既是實(shí)用指標(biāo)又是易變指標(biāo)，它與年齡、性別、訓(xùn)練水平和生理狀態(tài)等因素有關(guān)。利用心率安排訓(xùn)練強(qiáng)度或評價(jià)訓(xùn)練和恢復(fù)效果時(shí)，必須考慮影響心率變化的諸多因素，以區(qū)分是訓(xùn)練后產(chǎn)生的機(jī)體反應(yīng)還是其他原因。

3.2競技體育的研究表明：提高心肺功能的練習(xí)不是提高競技能力的捷徑，只有符合專項(xiàng)特點(diǎn)的練習(xí)方式才能事半功倍。因此，心率的應(yīng)用要和個(gè)體及專項(xiàng)相結(jié)合，這樣才有指導(dǎo)意義。

3.3隨著訓(xùn)練水平的提高，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率，同一負(fù)荷訓(xùn)練后的即刻心率都會(huì)趨向下降，因此要長期跟蹤運(yùn)動(dòng)員心率變化，不斷調(diào)整心率變化的參照指標(biāo)。

3.4在實(shí)際應(yīng)用中，有條件的情況下可以將心率指標(biāo)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合來實(shí)施訓(xùn)練和調(diào)控強(qiáng)度。

4.結(jié)語

心率作為評定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要指標(biāo)比其他生理指標(biāo)相對更實(shí)用、簡單和易測，在運(yùn)動(dòng)中的變化也較為靈敏，它在訓(xùn)練的各個(gè)方面均有著重要的應(yīng)用價(jià)值。目前，學(xué)校課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中利用科學(xué)儀器指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還是一種奢望，所以我們應(yīng)當(dāng)更加深入地研究這個(gè)最簡便、實(shí)用的生理指標(biāo)，讓它為學(xué)校課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作出更大貢獻(xiàn)。