作者：李偉 單位：洛陽市重點體校

一（略）

二、青少年摔跤運動基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

當前對青少年摔跤運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練存在很多的問題，很多的教練員在思想上不怎么重視對學員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃，訓(xùn)練的手段和方法非常單調(diào)呆板，也不夠全面。很多的教練員甚至只是憑興趣出發(fā)，自己熟悉的就多加訓(xùn)練，自己不熟悉的訓(xùn)練項目就很少去訓(xùn)練。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練現(xiàn)狀很難全面提升青少年身體的各項素質(zhì)，也很難為今后大運動量的技術(shù)訓(xùn)練奠定堅實的體能基礎(chǔ)。針對目前的這種狀況，教練員必須要積極改進青少年摔跤運動基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段。

首先，教練員必須立足打基礎(chǔ)，并且從參訓(xùn)青少年的身心實際情況出發(fā)，根據(jù)年齡及身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練指標，同時及時對各種基礎(chǔ)的訓(xùn)練指標完成情況進行反饋強化，為將來的技術(shù)全面訓(xùn)練提高打下基礎(chǔ)。

其次，要嚴格要求基本功的訓(xùn)練，要正確的幫助青少年進行正確的功力定型。青少年處于發(fā)育的時期，他們的身體及心理的可塑性都非常強，比較善于模仿，但是因為他們的大腦皮層興奮與抑制過程不夠均衡，所以容易出現(xiàn)動作的不穩(wěn)定，所以教練員要十分強調(diào)動作的規(guī)范性，幫助他們建立正確的動力定型。最后，教練員要在對青少年全面的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上重點突出的幾項專項素質(zhì)訓(xùn)練。在對青少年的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中必須要全面加強對他們的身體訓(xùn)練，一般全面的素質(zhì)訓(xùn)練時間安排要占到總體訓(xùn)練的七成，但是同時也要重點突出幾項專項素質(zhì)訓(xùn)練，大約要占到總體基礎(chǔ)訓(xùn)練的三成。其中一般的身體全面基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練可以采用30米沖刺、加速跑、立定跳遠、蛙跳、體操，足球及籃球等手段進行，而專項的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練等。

三、青年少摔跤運動技術(shù)訓(xùn)練的科學方法手段

青少年在接受了全面及專項的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練后，基本就可以具備接受摔跤運動的技術(shù)訓(xùn)練了。對于青少年的摔跤運動技術(shù)訓(xùn)練，首先要幫青少年打好摔跤的基本功。很多的教練對青少年進行摔跤訓(xùn)練的時候往往忽視基本功的訓(xùn)練，只是一味片面追求真摔和實戰(zhàn)，這是非常不可取的，一定要讓青少年都懂得只有掌握了正確的技術(shù)才可以使自己的力量得以充分發(fā)揮的道理。其次，對青少年的技術(shù)訓(xùn)練一定要幫助他們樹立起技術(shù)動作的表象概念。教練員要用形象化的語言或直觀的教學手段來解釋技術(shù)的名稱、規(guī)范、動作要領(lǐng)及完成時機方法等，從而幫助青少年都能樹立起基本的摔跤動作概念，樹立正確規(guī)范的技術(shù)動作形象。再次，因為摔跤運動動作是非常復(fù)雜的，通常是需要手臂和腿的動作配合，所以教練員要靈活運用分解動作的方法來使二者完美結(jié)合，從而使青少年都掌握住完整的技術(shù)動作。另外，一個完整的技術(shù)動作可以分為兩個步驟來傳授，第一個步驟就是傳授本技術(shù)的進攻要領(lǐng)，以及進攻時的步法要求、身法要求及摔法要求，第二個步驟再取傳授本技術(shù)的防守策略，一般不能將進攻技法和防守技法同時傳授，這樣容易破壞學員已經(jīng)形成的正確技術(shù)形象。最后就是教練員必須要及時糾正訓(xùn)練中學員出現(xiàn)的錯誤動作。因為學員一旦形成了錯誤的技術(shù)定型之后，再想糾正和改變就會很費力。

四、青少年摔跤運動訓(xùn)練中運動量

的合理控制及營養(yǎng)膳食的科學安排青少年正處在長身體的時期，如果開始就施加比較大的運動量就很容造成肌肉或韌帶的損傷，所以在訓(xùn)練中要遵循迅速漸進的原則慢慢增加運動量，從而使訓(xùn)練成績逐步穩(wěn)定提高。另外，摔跤運動需要耗費大量的能量，所以每天必須要及時給予補充，而補充的途徑就是合理的膳食安排，主要是不但要合理搭配用來補充能力的富含糖、蛋白質(zhì)及脂肪的食物，而且也要適當補充調(diào)節(jié)生理機能的維生素、無機鹽及水等。