戶外運(yùn)動(dòng)作為一種最簡(jiǎn)單、最方便、最安全、自由、隨意的運(yùn)動(dòng)，越來越受到人們的喜愛。尤其是近幾年，隨著城市環(huán)境污染的加重，生活節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，人們健身意識(shí)的加強(qiáng)，徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)人身心健康的促進(jìn)作用，以及促進(jìn)人的社會(huì)化的作用，受到人們的認(rèn)可，徒步日益成為現(xiàn)代人的一種生活方式。

東湖“七山連縱”

東湖七山連縱是由網(wǎng)友自發(fā)組織的非贏利性質(zhì)徒步鍛煉活動(dòng)。以健康、快樂為主題，遵循“自助、互助、AA和環(huán)保”的原則。所謂七山是東湖、磨山外圍七座小山，即封都山（楓多山）——猴山——南望山——喻家山——團(tuán)山——風(fēng)箏山——虎頭山——磨山園藝公司茶園。每座山累計(jì)高度不超過800米，全程12公里絕大部分線路都在山中，空氣清新，離市區(qū)不遠(yuǎn)，不需要舟車勞頓即可開始縱山，時(shí)間合適，三個(gè)半小時(shí)左右可走完全程，下午可照常開展工作、學(xué)習(xí)等其他活動(dòng)[2]。徒步主要在山中，每座山下了有公路，可進(jìn)可退，運(yùn)動(dòng)適量，時(shí)間合適，故這條路線得到縱山人群的一直好評(píng)，被驢友稱之為武昌徒步的經(jīng)典路線。

武昌七山連縱路線是在2010年初被發(fā)現(xiàn)，最初是由武漢大學(xué)教授為緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，敦促學(xué)生注意身心健康，故帶領(lǐng)其學(xué)生每隔兩三周走一次，后發(fā)覺學(xué)生較為喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就發(fā)動(dòng)學(xué)生廣發(fā)英雄帖，隨著隊(duì)伍的不斷壯大，七山連縱運(yùn)動(dòng)也逐漸走向正規(guī)。2012年元月1日建七山連縱群，確立口號(hào)“縱情山水間，快樂健康連”，并制旗幟，從此七山連縱形成了正規(guī)休閑徒步運(yùn)動(dòng)團(tuán)體。由最初的兩三周走一次到現(xiàn)在的每周至少兩次，人數(shù)也由最初的4、5人發(fā)展到過往500多人，每次最少有15人的常規(guī)隊(duì)伍，發(fā)展速度之快令人咂舌。如此快的發(fā)展速度，活動(dòng)的組織者功不可沒，但更多的是人們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)自內(nèi)心的喜愛。

徒步運(yùn)動(dòng)的作用

1.徒步運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康徒

步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，這是所有驢友所公認(rèn)的。每次堅(jiān)持30min以上的徒步不僅可以幫助我們排出體內(nèi)的廢氣、廢物，還可以降低血壓同時(shí)燃燒脂肪促進(jìn)身體健康，保持健美身材。徒步運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)是在室內(nèi)進(jìn)行的，室內(nèi)空氣流通緩慢，長時(shí)間在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)使室內(nèi)空氣污濁，不利用健康；而徒步運(yùn)動(dòng)一般是在郊區(qū)進(jìn)行的，空氣較為清新、環(huán)境也比較干凈，可以說是在一個(gè)天然氧吧里進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于增強(qiáng)我們的心肺功能。驢友樸男善[3]認(rèn)為，堅(jiān)持每周一次3h以上的徒步運(yùn)動(dòng)，有助于降低轉(zhuǎn)氨酶（轉(zhuǎn)氨酶的高值代表肝的損傷程度）。驢友江邊濤聲[4]在其博文“走自己的路，讓人們?nèi)プ嚢桑?rdquo;中寫道，長期堅(jiān)持七山連縱個(gè)人的體質(zhì)必然增強(qiáng)，體魄自然強(qiáng)健，健康自然也會(huì)時(shí)刻“跟你一起走天涯”。

2.徒步可以緩解壓力，改善情緒，促進(jìn)心理健康

美學(xué)教授許江[5]認(rèn)為，大學(xué)的建筑和景觀設(shè)計(jì)要有“空”的空間和山水之望境，要有能夠“遠(yuǎn)眺”的層次感和讓人頓生靈感的美麗景色，如此才能讓處于人生創(chuàng)作旺盛期的青年學(xué)子有所創(chuàng)新和發(fā)展，也才能培養(yǎng)健康的人格和寬闊的胸懷。遠(yuǎn)眺的美就有如此大的作用，那走進(jìn)自然，切身融入這種美的作用就不言而喻了。豐富的物質(zhì)，快節(jié)奏的生活，讓我們?cè)谟右粋€(gè)接一個(gè)的壓力的同時(shí)也伴隨著對(duì)生活工作的迷茫、煩躁、糾結(jié)等不良情緒，從而導(dǎo)致忽視了身邊的美。參加徒步運(yùn)動(dòng)，給了我們一個(gè)去發(fā)現(xiàn)、感受美的機(jī)會(huì)，同時(shí)也給了我們一個(gè)堅(jiān)持不懈、執(zhí)著的理由。江邊濤聲在其博文里寫道：“縱山平靜了我們的心靈，讓我們擁有了坦然的心態(tài)、豁達(dá)的心境和享受當(dāng)下的自然心情。”柳岸[6]認(rèn)為，徒步柔醉了久居城市人們的麻木神經(jīng)，讓疲憊的大腦和眼睛放松，讓被城市捆綁的心靈自由翱翔。廣闊的視野，美麗風(fēng)景不僅激發(fā)人的創(chuàng)造力，而且也同樣讓你有種坦然的心態(tài)和淡定、豁達(dá)的心境，逐漸從日常生活的浮躁、迷茫、糾結(jié)甚至壓力中解放出來，并在輕松愉快的環(huán)境中釋放出自然的享受現(xiàn)在的心情。

3.徒步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人際關(guān)系的培養(yǎng)

不管是有著不同的愛好，還是有著不同的動(dòng)機(jī)，總之因?yàn)橥讲娇v山我們聚在了一起，在路上我一不小心成了你前進(jìn)的榜樣，你的一句“小心”讓我倍感情切，上坡的時(shí)候自然伸出的一只手臂，下次參加時(shí)你打我電話，我電話是等等。徒步給我們的人際交往提供了一個(gè)場(chǎng)所和機(jī)會(huì)，拉近了我們?nèi)伺c人之間的距離，增加了一份信任與關(guān)愛。在路上，不管你的身份、性別與年齡，共同從事著這樣一項(xiàng)健身健心的運(yùn)動(dòng)，適中的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓我們成了無話不談的朋友。記得江邊濤聲在其博客里寫道，20余年的交友體驗(yàn)和身邊人經(jīng)歷故事的梳理，給人的啟示是“沒有純粹的友誼”，如果有，我想就在這里，這支松散的AA形式的長期縱山的隊(duì)伍當(dāng)中形成的。

4.體驗(yàn)成功，實(shí)現(xiàn)自我，增強(qiáng)自信

七座小山，12公里的路程，對(duì)于現(xiàn)代久居都市喜歡蝸居的人們來說確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，還記得在徒步的過程中經(jīng)常會(huì)有第一次參加的驢友在結(jié)束的時(shí)候說，這么遠(yuǎn)的路程，我都堅(jiān)持下來了，還有什么能難倒我。柳岸在其《游•思》中寫道，爬上山頂望遠(yuǎn)，那種挑戰(zhàn)自我、實(shí)現(xiàn)自我的自豪成就感滿溢胸懷。肖勝和[7]研究發(fā)現(xiàn)徒步旅游主要是滿足旅游者克服困難、發(fā)揮潛能的自我實(shí)現(xiàn)需求;增長見識(shí)、受到美的熏陶等發(fā)展自我的需求。七山連縱每周周末早晨7:30（夏秋季節(jié)）或8:00（春冬季節(jié)）準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，過時(shí)不候，這似乎就像一個(gè)鬧鐘一樣叫醒要去完成自己要做的事情的人，讓他們心中懷揣著目標(biāo)與夢(mèng)想，并通過持之以恒的不懈努力去爭(zhēng)取，也是一種執(zhí)著精神的培養(yǎng)方式，更是縱友們享受有追求生活方式的體現(xiàn)。

5.感受自然，陶冶情操，促進(jìn)社會(huì)和諧

張永祥[8]認(rèn)為，徒步運(yùn)動(dòng)是社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的一支重要力量，是建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的有效途徑。徒步運(yùn)動(dòng)的參與可以使人們更好的熱愛自我,熱愛社會(huì)，熱愛大自然,既實(shí)現(xiàn)“人與人、人與社會(huì)、人與自然”的和諧。現(xiàn)代生活，不管是忙碌的身影，還是墮落的身影，抑或是蝸居的人群，早已習(xí)慣了城市的燈紅酒綠、車水馬龍，到處是喧鬧是人群，人們?cè)缫咽チ四请p發(fā)現(xiàn)城市美的眼睛。一次徒步途中，一位驢友突發(fā)感慨：“第一次發(fā)覺原來武漢這么漂亮。”徒步運(yùn)動(dòng)給我們提供了一個(gè)安靜、思考、放下心靈包袱的場(chǎng)所，給我們一個(gè)新的視角去審視、觀察我們所在的城市。