摘  要： 運用文獻資料、收集部分優秀體育教師的成功教學實踐以及筆者的設計實踐驗證，對體育教學中學生情緒狀態的心理調節進行分析。提出：體育課中學生情緒狀態調節的必要性和可行性并采用科學的、行之有效的、調節學生體育課中情緒狀態的手段和方法，提高體育教學效果。
關鍵詞： 體育教學；情緒狀態；心理調節
         體育課教學內容豐富，項目較多，動作的難易程度不一，有的還有一定的危險性，而學生的技能水平、機能狀況、機體所承受的生理負荷和心理負荷又不相同，加上場地器材的布置，保護與幫助的措施等多種多樣因素的影響和制約，必然會引起學生課中各種情緒狀態的發生和變化。如對其中的消極情緒不作及時的調節，不僅嚴重地影響著學生的體育學習動機、欲望和興趣，降低教學效果，而且還會阻礙著學生心理的健康發展，因此，體育教學中應用心理手段和方法調節學生身體練習時的情緒狀態，創造最佳的心境是十分必要的。
         一、學生情緒狀態調節的必要性和可能性
         體育教學中學生情緒狀態的調節，就是體育教師采取用一定的手段和方法，使學生維持與周圍環境間的動態平衡，在情緒上達到穩定狀態。對學生情緒狀態調節的目的是使學生在身體和心理上獲得或保持最適宜的狀態。
         情緒是人的一種心理活動。它是大腦皮層和皮層下神經中樞同活動的結果。情緒有兩級性，首先表現在情緒的肯定性和否定性的對立質上。如愛與恨、滿意與不滿意、快樂與悲哀等都是以一對立的情緒。其次表現在情緒的積極性和消極性的對立性質上。積極性的情緒，可以提高人的活動能力，所以又叫增力情緒，如愉快、憤激等，消極性的情緒，可以降低人的活動能力，所以又叫減力情緒，如沮喪、沉悶等。人的情緒一旦發生，是整個有機體內部器官和效應器的活動，神經過程和生化過程共同參與，從而實現神經系統各個水平上的整合。當產生某種情緒狀態時，人體的呼吸系統、循環系統、內分泌系統及運動系統都會發生一系列的生理反應。因此，為了使學生在體育學習中達到最佳激活水平和最適宜的興奮度，控制情緒狀態變化，克服過度緊張，排除消極情緒，并有效地促進其身心健康，采用科學的方法調節學生的不良情緒狀態是極其必要的。
         體育教學中學生的情緒變化能夠影響機體的生理變化，積極的情緒可以使植物性神經系統興奮起來，從而促使心跳加快，呼吸急促，體內新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充分，這就能給機體以增力性影響，它有助于防止和克服異常心理變化，穩定身體練習情緒，促使學生形成最佳心理狀態。反之，消極的情緒狀態則會引起相反作用給機體以減力性影響，并加劇異常心理變化，從而造成學習效能降低。
         客觀的體育教學固然是學生產生消極情緒狀態的觸發原因，但由刺激因素或生理因素所引起的情緒變化，往往可以通過人的認識系統來控制和調節。而且情緒狀態具有短暫性、情景性和外露性等特點，它和特定情景中的內外刺激、主體特定的活動狀態密切聯系，在它出現之后將保持一個短暫的時間，并表現在學生的行動、表情、臉色、心率、語氣中，從而決定了學生在身體練習中情緒狀態的可變性。因而通過人的主觀努力，在體育教學中對學生的個體和群體的情緒狀態進行觀察、分析和判斷，進而采取有效心理手段和方法進行調節是可能的，而且是積極、有效的。
         二、調節情緒狀態的手段和方法
         本文所述的調節手段和方法。有的來自文獻記載，有的是從部分優秀體育教師的成功教學實踐中收集的，另有則來自筆者設計，并經過初步驗證，是行之有效的。
         （一）呼吸調節法
         調節呼吸頻率和深度是改善學生情緒波動的有效方法，它能促進神經系統迅速恢復平衡，保持血液流動中氧氣和二氧化碳的濃度平穩，使得呼吸平靜而有節奏，起到穩定學生身體練習情緒狀態的作用。
         1.具體方法：⑴ 逆勢呼吸練習，也稱腹式呼吸，舌輕舐上腭，鼻吸氣，同時腹部收縮，胸部鼓起，胸部放松，反復進行。（2）順勢呼吸練習，鼻子呼氣時舌輕舐上腭，腹部鼓起，呼滿后稍有停頓，然后舌放下舐下腭。呼氣時，腹部收縮，反復進行。
         2．教學建議：（1）對過度緊張、焦慮的學生進行調節時，呼吸緩慢，自然通暢，做到“深、長、細、勻”。（2）對情緒低沉的學生進行調節時，要長吸氣和強有力呼氣，并配合手臂的上下振動來提高情緒的興奮性。（3）練習次數，可根據身體練習間隙時間長短進行安排，直至學生自我感覺舒適、平穩即可。
         （二）暗示調節法
         即以不明顯的方式（如語調、體態、面部表情等）對個體施加心理影響的方法。它是調節學生身體練習情緒狀態的一種行之有效的方法。它通過大腦的思維活動對來自外界的各種信息進行科學的處理，運用代表體內外環境的一切事物或現象的詞語對心理過程施加影響，使學生產生積極地內心想象和增力性的情緒，增強學生完成身體練習的信心，達到調節情緒狀態的目的。
         1.具體方法：（1）消除和緩解過度緊張、焦慮時，誘導學生反復默念“我的心情很平靜”“我完全相信自己”“我完成這個動作特別有信心”“肯定成功”等詞語。教師暗示語為“你完全有把握完成這個動作”“我保護你會跳過去的” 等詞語。（2）教師可采用諸如點頭示意的恰當表情動作，也可在學生練習過程中設置標志線（點）,運用“膽大帶但小”暗示教學法等。（3）課中、下課前消除身體練習疲勞時則誘導學生默念“我的呼吸很均勻”“我全身很放松”“我感到舒服極了”等。教師可暗示：“你們現躺在河里（或草坪）上，隨風蕩漾，太舒服了……”。等。