作者：曲榮波 張倩倩 單位：濟南大學酒店管理學院

養生原料的選擇

1原料種類豐富多彩《山家清供》中所用食材種類十分豐富，多為山中常見的種植或采摘來的山蔬野果等，經過恰當的制作，根苗花果皆可制成美味佳肴。如“百合面”是以百合根曝干，搗篩和面制成的湯餅；“菊苗煎”以菊苗加山藥粉煎成；“錦帶羹”中以錦帶花的條葉或花制羹；還有豆腐、腐乳、米酒等加工原料，等等。

2養生藥材入膳食《山家清供》雖為記錄山家日常飲食之作，其中亦采用了一些藥食兩用或常做藥用的原料，其藥物性能方面的描述符合本草理論，帶有明顯的藥膳意味。如“麥門冬煎”為麥冬“春秋采根去心，搗汁和蜜，以銀器重湯煮熬，如飴為度，貯之磁器內”而成，食用時“溫酒化溫服，滋益多矣”；“進賢菜”以蒼耳苗洗焯“拌為茹”，有療風之效；“括蔞粉”以括蔞大根，水浸、搗爛、過濾、晾干等工序制成粉，“食之補益”；“黃精果”，采根可制果、做餅，采苗可為菜茹，“芝草之精也，一名‘仙人余糧’，其補益可知矣”，等等。

養生原料間的配伍

1食材有七情中藥的“七情”是指中藥間可相互促進，相互制約毒性，及相互作用影響功效發揮或產生毒性的搭配特性，具體體現為單行、相需、相使、相畏、相殺、相惡、相反等。《山家清供》中對食材搭配特性的論述體現了對食物配伍規律的認識。如“錦帶羹”中“莼鱸同羹，可以下氣、止嘔”，“紫英菊”中菊苗“加枸杞葉尤妙”，“沆瀣漿”以甘蔗配蘿卜煮成，“蓋蔗能化酒，蘿菔能消食也，酒后得此，其益可知也”。體現了食物間相互促進的配伍關系。“太守羹”中提到“然茄、莧性俱微冷，必加?姜為佳耳。”體現了相互制約毒副作用的配伍關系；“持蟹供”，“有風蟲，不可同柿食”。螃蟹帶有寄生蟲，不能與柿子一同吃；“蘿菔面”，“地黃與蘿菔同食，能白人發”等體現了對食物間的配伍禁忌。

2藥食相伍促功效《山家清供》中記錄的多數采用了藥材原料的肴饌，多以藥、食相伍，食借藥力，藥助食威，使藥性借助食物這個媒介，功用得以充分發揮，同時變良藥“苦口”為“可口”。如：“地黃??”，用地黃“搗汁和面，作??食之”，治蟲癥心痛；“蒼耳飯”以蒼耳子“雜米粉為糗”，有療風之效；“通神餅”中運用姜的溫中散寒功效，“和白糖、白面，庶不太辣”來做餅食用，“能去寒氣”。

素食養生菜肴的烹制

1遵循食性選烹法《山家清供》中所載烹飪方法多簡單易行，符合山居生活的實際情況，卻又非常符合原料的特性，經過簡單的烹制后，能最好地突出食物的本味，最好的發揮出食療功效。如“土芝丹”用芋之大者，“裹以濕紙，用煮酒和糟涂其外，以糠皮火煨之，候香熟，取出安拗地內，去皮，溫食”，這樣的烹法，香糯綿軟，熱氣騰騰，“煨得芋頭熟，天于不如我”，而且功效上“取其溫補”，作者還記錄了芋頭“冷則破血，用鹽則泄精”，指出了不宜冷食，不宜加鹽食用的烹飪禁忌。再如，《山家清供》中應用了大量新苗類的蔬菜，質地鮮嫩，色澤可愛，烹制時多用拌食或略炒，調味簡單，讓其新鮮脆嫩的本味充分發揮出來。

2多用蒸煮之法《山家清供》中菜肴的烹制方法以蒸煮等以水為加熱媒介的方法居多數，此類方法制作簡單，能夠最大限度的發揮食物的食療功效，是藥膳制作中最常用的方法。例如以蒸飯、蒸糕、蒸餅、煮面、煮餛飩、泡餅等方法制作面食，煮粥、制羹來做湯水，對于不宜久煮的菜肴，常焯水拌食等。

素食養生菜肴的調味

1真味養生

《山家清供》中肴饌的調味多較簡單，調味料品種亦不多，而對食物本來的味道及其保護非常重視，尤其是全素肴饌，并不因其口味清淡而用調味重染，而是充分尊重并發揮素食本味，讓人從這種清淡中體會原料與眾不同的天然滋味，從而補益身心，怡情養性。如“真湯餅”中講述了翁瓜圃訪凝遠居士的故事，居士以“沸湯炮油餅”，名之“真湯餅”，并對“真”字解釋說：“稼穡作，茍無勝食氣者，則真矣。”意思是湯餅以莊稼糧食做成，在制作的過程中沒有掩蓋食物本來的味道，而保留了本味，就是真了。

2五味調和

《山家清供》中所用到的調味料皆簡單易得，而對它們的調味作用非常重視，調味得當，不但可起到使食材的味道更加豐富適口的效果，還能增進食欲，調理身體，達到補益效果。如“自愛淘”中用“炒蔥油，用純滴醋和糖、醬作，或加以豆腐及乳餅。候面熟，過水，作茵供食。”其中主料為簡單的過水面，而用炒蔥油，醋、糖、醬、豆腐及腐乳等調味，其味辛、酸、甘、咸、腐，豐富而融洽，在調面食用中，口味充分交融，雖然僅一道涼面，但稱其“真一補藥也”，從“自愛淘”的名字上也可以看到作者對其鐘愛之情，可見調味的重要。

3適口者珍“冰壺珍”中引宋代名臣蘇易簡言：“食無定味，適口者珍。”適口既有客觀的層面，即食物味美可口，又有主觀的成分，與吃食之人的偏好、趣味、層次等均有關系。一些菜肴，作者給出了不同的調味方法，給讀者以根據喜好自由選擇的余地。如今，隨著人民生活水平日益提高，食物的供應越來越豐富，富貴病，如肥胖癥，高血脂癥等也日益增多。所以健康的膳食就顯的尤為重要。《山家清供》全書記述以素食為主，盡管用料較平常，烹調方法較簡單，但構思巧妙，清新可愛，富有情趣，通過美食達到養生養性的目的，這都為現代飲食研究提供了寶貴的素材。