1、運動訓(xùn)練的疲勞特性

運動性疲勞和運動負(fù)荷因素的特性有很大的相關(guān)性，疲勞導(dǎo)致功能下降。

①運動性疲勞是由于運動量繼續(xù)增加，機體的生理功能和心理功能相應(yīng)的下降。在訓(xùn)練和比賽中，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和力度是運動員應(yīng)當(dāng)注意的問題。也就是說，運動員必須長時間的訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷大會導(dǎo)致運動員疲勞，運動員需要疲勞恢復(fù)。此外，運動還特別注重身體的協(xié)調(diào)和耐力，所以身體訓(xùn)練是必要的。

②運動訓(xùn)練疲勞可分為兩類。一是精神疲勞。如受損的記憶，會出現(xiàn)理解、推理困難，不準(zhǔn)確的心理活動，行為改變是緩慢、不敏感的，運動不協(xié)調(diào)，失眠、煩躁和不安。運動訓(xùn)練主要是通過肌肉的力量來完成，信號和控制肌肉的收縮主要是經(jīng)過大腦，這樣很容易產(chǎn)生煩躁，降低自信和產(chǎn)生心理緊張現(xiàn)象。二是運動訓(xùn)練的體力疲勞。往往由于運動的不同類型，會產(chǎn)生不同的癥狀，原因是在訓(xùn)練過程中，肌肉組織和二氧化碳積聚乳酸代謝，降低血液酸度增高，肌纖維活動，特別是收縮活動的影響，導(dǎo)致在長時間肌肉纖維收縮的情況下，使肌肉發(fā)硬，彈性降低，導(dǎo)致肌糖原儲量下降而引起血糖水平下降。

2、體育運動性疲勞的恢復(fù)

運動訓(xùn)練后疲勞，作為活動的生理原因是不可避免的。因此，運動性疲勞的恢復(fù)是提高訓(xùn)練和比賽成績的保障。在比賽中，內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡被打破，運動疲勞的恢復(fù)手段更加凸顯其重要的地位，它的性能直接關(guān)系到競技水平。

①消除身體疲勞可以采取睡眠、按摩、增加營養(yǎng)和醫(yī)藥浴等。總的來說可以分為兩類：自然恢復(fù)和主動恢復(fù)。自然恢復(fù)更多強調(diào)的是睡眠和恢復(fù)訓(xùn)練。在大負(fù)荷訓(xùn)練過程中，由于運動對身體的刺激，抵消許多生理功能，導(dǎo)致一些運動員沒有一個好的睡眠，睡眠是從時間上來恢復(fù)疲勞的最基本保證。保證充足的睡眠，能消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠可以防止大腦皮層細(xì)胞過度的消費函數(shù)，對大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞起到保護作用，恢復(fù)和促進(jìn)身體其他器官的功能。

②血液循環(huán)可以提供氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對消除疲勞起到積極的作用。主要表現(xiàn)在腿和腰腹部的運動，恢復(fù)運動促進(jìn)了這些部位的血液循環(huán)，以減輕超載后的肌肉張力，使局部的血液得到供應(yīng)，加強、提高了神經(jīng)肌肉的活動，從而減輕或消除疲勞。恢復(fù)訓(xùn)練可以包括準(zhǔn)備和安排肌肉放松訓(xùn)練。

③消除心理疲勞，主要解決的是運動員的心理壓力和焦慮。在激烈的訓(xùn)練和比賽中，運動員經(jīng)常處于高度興奮、緊張的心理狀態(tài)，如果不能及時的救治，容易產(chǎn)生心理疲勞，訓(xùn)練或比賽成績與水平會下降。消除心理疲勞的主要方法有：從頭部到身體逐步放松，并逐漸增加訓(xùn)練量，最終達(dá)到全身松弛，加快疲勞恢復(fù)率。心理放松可以緩解身體的疲勞，但不能取代傳統(tǒng)的身體放松。

3、疲勞是一個綜合性的生理反應(yīng)

受力量訓(xùn)練、情感、功能狀況等因素的影響，它是訓(xùn)練中的必然反映。運動性疲勞影響到技術(shù)發(fā)揮和性能提高，并對人體的健康造成嚴(yán)重影響，從而要消除疲勞和運動訓(xùn)練有機地結(jié)合在一起，以提高訓(xùn)練結(jié)果和運動員的成績。運動性疲勞和運動員生理、心理功能的恢復(fù)和持續(xù)時間，直接與運動訓(xùn)練強度、載荷、運動員的訓(xùn)練水平有直接關(guān)系。因此，教練員應(yīng)考慮到各個方面，對運動員運動性疲勞的恢復(fù)建立一套有效的解決方案。只有有針對性的措施，才能消除疲勞和恢復(fù)運動能力的極限。可以說，疲勞和恢復(fù)是既對立又統(tǒng)一為一個整體，在體育運動實踐中，體育能力主要體現(xiàn)在恢復(fù)上。因此，疲勞訓(xùn)練計劃的現(xiàn)象必須安排培訓(xùn)和采取恢復(fù)措施，以確保在最短的時間內(nèi)恢復(fù)運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，以獲得高質(zhì)量的訓(xùn)練和比賽，這將是所有教練員要解決的問題，更是整個運動界所要解決的問題。總之，在訓(xùn)練中不出現(xiàn)疲勞的話，就不可能獲得良好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練是刺激機體，使器官機能的活動能力暫時降低及疲勞，但經(jīng)過休息是完全可以恢復(fù)的，身體機能達(dá)到比原來水平還要高的狀態(tài)（超量恢復(fù)）這是生理學(xué)的原則。通過訓(xùn)練后的超量恢復(fù)使身體產(chǎn)生適宜現(xiàn)象。結(jié)合訓(xùn)練目的和個人能力，選擇適量的運動負(fù)荷，實施消除疲勞的對策是必不可少的。

作者：馬玉龍 單位：河北衡水學(xué)院分院