中學生籃球運動中損傷情況分析及對策研究

　　籃球是中學生最熱愛的項目之一，同時籃球也是一項比較激烈的運動項目，中學生在運動過程中也常出現損傷事故，這對學生的學習和生活帶來了不利的影響，嚴重的損傷還可以危及生命安全。可以說，籃球運動損傷會給中學生帶來極大的危害，基于此，本文作者對籃球損傷知識展開調查，分析中學生籃球損傷產生的原因，從根源入手，防止學生受傷，加強學生自我保護意識，降低籃球運動損傷的幾率。

　　關鍵詞：運動損傷,籃球運動,對策研究

　　1. 前言

　　籃球是深受學生喜愛而且開展廣泛、參與的人數遠遠超過其他活動的項目。籃球運動是學校體育教育的重要內容，也是學校課外活動的熱門項目。籃球運動項目的開展對活躍中學生校園生活、健康學生身心有不可替代重要作用。籃球運動強度大，對抗激烈，運動中容易產生損傷而影響學習與鍛煉效果，也給傷者帶來了痛苦和精神負擔。因此認識籃球運動損傷的特點與規律，預防與避免籃球運動損傷的發生，對中學生籃球運動健康、高質量的開展，促進學生的身心健康有積極意義。

　　本研究是了解蘇州市實驗初級中學校籃球運動中參與者損傷發病率、受傷原因、損傷診斷及傷后處理措施等情況，根據實際情況，制定出行之有效的預防措施，旨在研究中學生群體在籃球運動中損傷的發生原因，探討引起損傷的規律，提出相應的預防措施，為指導學生進行籃球運動提供科學的參考。

　　2. 籃球運動損傷的原因分析

　　關于中學生運動損傷產生的原因的分析對預防學生籃球運動損傷有重要性的意義。從本研究的調查與分析中我們可以得出: 產生運動損傷的原因主要有技術動作不正確、準備活動不充分、疲勞、場地原因、心理狀態不良和身體素質差。技術動作不正確、準備活動不充分對抗激烈為運動損傷的主要原因，相關研究也得出相似結論。

　　2. 1 練習過程中技術動作掌握不正確

　　練習過程中學生技術動作掌握不熟練，未形成復雜的、鞏固的條件反射。存在缺點和錯誤，這類錯誤的技術動作極易違反身體結構、機能特點和運動生物力學原理，因而易造成運動損傷。如扣籃、單手肩上投籃技術動作不正確可發生大腿、小腿肌肉拉傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折以及膝外側滑囊炎和足部腱鞘炎，轉身等動作不正確可導致腰部和膝關節扭傷; 運球技術動作不正確易導致肩、肘部肌肉和韌帶拉傷。搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關節的扭傷或挫傷等。

　　2. 2 準備活動做得不夠充分

　　準備活動的目的是在賽前狀態的基礎上，通過多種練習進一步準備活動的目的是在賽前狀態的基礎上通過多種練習進一步提高中樞神經系統的興奮性。加強各器官系統的活動，克服人體機能隋性使人體能夠有準備地從相對的靜止狀態轉入緊張的活動狀態從而縮短人體對運動的適應過程。教練員要對學生的準備活動進行嚴格監督并經常教育他們從思想上認識準備活動的重要性使之自覺達到活動充分的目的。如籃球中的運球，滑步防守與進攻、急停、急轉、跳起投籃、蓋帽等都要求處于半蹲位進行運動，而負擔較重的膝部功能沒有得到充分的改善，它因休息而消退的條件反射性聯系尚未恢復，就很容易發生運動損傷。準備活動量過大，身體已經出現疲勞，身體的功能水平不是處于最佳狀態而是有所下降。此時再參加競爭激烈、身體對抗性強的籃球運動也容易發生運動損傷。

　　2. 3 身體疲勞

　　籃球運動要求練習者有較高的精確度、較大的力量進行對抗，較久的耐力以及注意力集中，警覺性高去完成整場比賽，而體育教育專業學生在身體疲勞時參加籃球運動和訓練，會使他的反應、注意力、力量、警覺性、精確度以及身體機能等產生明顯下降，這樣就不利于體育教育專業學生籃球技戰術及身體素質的提高，并且還有可能造成學生在技術上產生錯誤，從而發生運動損傷，因此要求教師熟練掌握運動訓練的規律和要求，根據運動訓練的特點和規律對籃球運動每個階段的運動量和強度進行合理安排，避免使學生產生過度疲勞，造成運動損傷而耽誤正常訓練。

　　2. 4 自我保護意識差

　　進行籃球運動時發生運動損傷與師生對運動損傷的預防認識不足密切相關，尤其是與學生的自我保護意識缺乏有著緊密的聯系。在籃球運動訓練中，教師和學生都把發生運動損傷當做是很正常的事情，從而使教師忽略了對學生加強自我保護的意識，并且缺乏對學生傳授有關運動損傷預防措施。另外，由于籃球比賽競爭激烈，學生只顧比賽，也就無暇顧及比賽中容易造成運動損傷的條件，使學生減弱了自我保護的意識，這也是學生多數在比賽中造成運動損傷的主要原因之一。

　　2.5 不良氣候因素

　　不良氣候因素雖然作為體育教育專業學生在籃球運動中產生運動損傷次要因素之一，這主要是因為籃球場館有室內和室外之分，氣溫過熱或過冷，學生都可以在室內進行籃球運動和訓練，這樣也就避免了很多不必要運動損傷的產生。但是，也不能忽視其對運動損傷產生的微小作用，教師和學生要把握氣溫的高低對自身產生的不良作用，從而對籃球運動和訓練進行合理的調整，以取得最佳的運動訓練效果。

　　2. 6 場地因素

　　由于籃球運動需要雙方隊員在場上不停的跑動，因此對籃球場館器械及裝備有著較嚴格的要求，場地表面必須保持干凈、平整、不能出現高凸不平、有任何雜物而導致學生在運動訓練時造成傷害。另外，隨著時間的增長，籃球場地資源一直被充分利用，這樣也就使籃球場地耗損比較嚴重，快速減少了使用壽命，再加上普通高校對籃球場地的管理欠缺、維護較少，更是會導致學生在籃球運動中產生各種挫傷、擦傷和扭傷等運動。

　　3.中學生對籃球運動中運動損傷的預防對策

　　3.1 提高自我保護意識，發生運動損傷常常與師生對運動損傷的危害意識欠缺有關，還與思想上自我保護意識缺乏、對預防運動損傷的基本理論知識不清楚有關。籃球運動是一項競爭激烈、攻守、23 轉換快、快速移動的集體項目。在籃球比賽中學生總是將比賽中勇敢、頑強、拼搏等精神與預防運動損傷的科學態度相悖，因此也就較容易產生運動損傷，這就要求教師在籃球訓練中要提高學生的自我保護意識與能力，可以多增加些自我保護的技術動作訓練內容，從而達到減少運動損傷發生的目的。

　　3. 2 加強身體素質的鍛煉，發展智力，也要有較高的身體素質。體育運動中的每個運動項目都需要良好的身體素質做基礎，身體素質越好，運動損傷發生也就越少，運動成績也就越好，加強身體素質的練習不僅是為了強身健體，更重要的是防止運動損傷，促進專項技戰術的提高，最終通過比賽獲得優異的運動成績。

　　身體素質分為一般素質和專項素質，一般素質主要包括力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌等素質，教師要合理安排一般素質訓練，來提高學生各方面的身體素質，從而有效的預防運動損傷的發生。

　　3.3 加強籃球技術動作的準確性 籃球運動對體育教育專業學生的力量、速度、耐力、協調性、靈活度和柔韌性等都有較高的要求，籃球中的基礎動作不正確，或某一籃球技術動作做得不到位，都會引起人體機能各個器官發生損傷，學生們的運動動作和姿勢錯誤，投籃彈掉不足都會使身體重心失去平衡，從而對學生在訓練和比賽中造成各種各樣不同程度上的傷害。因此，要求教師和學生在日常訓練時，要特別強調和加強籃球技術動作的準確性，使技術動作達到自動化鞏固階段，并在此基礎上再提高，擁有扎實、準確、熟練的籃球技術不僅可以提高學生們的競技水平，同時也能避免一些運動損傷，這樣才能更好的與籃球戰術結合，最終在比賽中合理運動創造優異運動成績。

　　3. 4 加強醫務監督 醫務監督對學生正常進行訓練和比賽有著十分重要的作用，但是學校普遍對醫務監督這一方面的建設缺乏重視，這樣學生在發生過度運動疲勞產生運動損傷時就不能及時的得到有效的治療，從而也就影響到訓練和比賽的質量。

　　3. 5 做好準備活動 準備活動是進行任何體育運動開始之前必可不少的一項活動，主要分為一般性準備活動和專項性準備活動，在進行準備活動時首先進行一般性準備活動，主要是做一些跑步和動力性與靜力性的徒手操練習，使肌肉韌帶等人體機能器官得到充分伸展，以此來為接下來的強度訓練做準備，能較好的預防強度訓練時所產生的運動損傷; 專項性準備活動是要求準備活動的內容與自己所從事的運動項目有關的活動，籃球運動中的專項運動主要有傳球、運球等一些簡單技術動作。進行籃球運動時，通常都是從一般性準備活動開始，然后再做專門性準備活動，這樣有利于使人體機能器官和肌肉韌帶克服惰性，保證運動中學生不受到傷害。

　　3.6 系統地進行訓練，合理的安排訓練內容與負荷，學生在籃球運動中是否出現過度疲勞或者出現局部負擔過重等不良現象，與教師安排的訓練內容和負荷有密切關系，所以教師要熟練掌握籃球運動訓練的規律，對學生合理安排訓練內容與負荷，運動正確的訓練方法，掌握個體差異，因人而異，循序漸進的進行運動訓練，從而使學生避免因不良反應而引起的運動損傷。

　　3. 7 積極維護和改善場地器械，選擇合適的運動裝備 籃球運動的開展需要有場地為基礎，場地器械設施質量的好壞直接影響著籃球的訓練和比賽。因此籃球場地器械設施的安全問題應該得到普通高校相關領導的重視，要做到積極維護和改善籃球場地器械，避免對學生造成安全隱患。另外合適的運動裝備對學生防傷也起著不可忽視的作用，在籃球訓練和比賽中學生要注意佩戴防護裝備來保護自己不受到傷害。

　　4.結論與建議

　　籃球運動損傷的發生因人而異，在同等環境、同等強度、同等條件下體質好的不易受傷。體質差的易受傷，發生運動損傷的病程中，慢性損傷占受傷總數大部分。慢性損傷主要為微細損傷積累或急性損傷治療不及時、治療方法不當或沒有治療而導致。由于籃球運動的特點，絕大部分運動下肢都直接或間接的參與，所以下肢關節損傷出現較多。常見的有擦傷、肌肉損傷和軟組織挫傷。產生運動損傷的主要原因是: 準備活動不充分、場地不平或比較滑、騰空落地沒有做好緩沖。為了減少損傷的發生率，不影響學生正常的學習、訓練和生活，根據上述損傷發生的原因及規律，提出以下預防措施:

　　4.1 首先強化思想防范意識。教練員要對運動損傷造成的損失有足夠的認識不斷地努力學習和掌握預防運動損傷的有關知識，應經常對學生進行安全教育、組織紀律性教育。教給學生一定的預防運動損傷的知識提高學生預防運動損傷的意識。

　　4.2 其次合理安排訓練內容和負荷。進行運動訓練的時候應該具有一定的科學性應該針對學生的心理和生理特點來安排訓練，這樣有利于訓練成績的提高同時又減少了運動損傷的發生。

　　4.3 重視準備活動和放松活動。準備活動是進行體育運動的開始階段準備活動不充分就容易發生運動損傷。準備活動做的好運動過程中效果也就好，反之異然。這樣也有利于防止運動過程中出現損傷。放松活動與準備活動一樣的重要進行放松練習這樣可以加快身體機能的恢復有利于減輕身體的疲勞，防止在下一次運動中由于疲勞而造成的運動損傷。最后制定預防措施要根據籃球運動損傷的易發時間、種類及部位合理制定預防措施。要加強易受傷部位和相對較弱部位的訓練。如要預防膝關節發生損傷就要加強大腿肌肉、股四頭肌、股二頭肌、半腱肌和半膜肌訓練以減少損傷的發生。要堅持全面身體訓練提高整體機能水平結合項目特點優先發展力量素質。在發展力量時不但要注重主動肌的訓練。 也不能忽視對抗肌和協同肌的訓練。要訓練大肌肉群也不能放棄那些參與工作的小肌肉群的訓練。

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