1羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

1.1能源物質(zhì)大量消耗

羽毛球是一項(xiàng)以間歇性無氧供能為主，有氧、無氧相結(jié)合的混合供能運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)能量消耗很大，體內(nèi)貯存能量逐漸減少，大量能源物質(zhì)的消耗是人體產(chǎn)生疲勞的重要原因。有研究表明，某些能源物質(zhì)的消耗與積蓄過程有直接關(guān)系，能源缺乏的性質(zhì)取決于肌肉活動(dòng)的類型以及運(yùn)動(dòng)單位募集方式。短時(shí)間（小于20s）運(yùn)動(dòng)疲勞的能源物質(zhì)消耗以磷酸肌酸（CP）為主，下降可達(dá)95%以上，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（1~2h）時(shí)，以肌糖原消耗為主，消耗可達(dá)儲(chǔ)量的90%以上[1]。然而運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)ATP-CP的含量有限，肝糖原、肌糖原儲(chǔ)備量也不多，對于羽毛球這一大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體首先是糖明顯下降，糖是構(gòu)成人體重要組成成分，是人體的主要供能物質(zhì)。人體中的糖主要是葡萄糖和糖元，分別存在于血液、肝臟及肌肉中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖和糖元大量消耗，糖元明顯下降，造成能源枯竭。出現(xiàn)的疲勞和肌糖原貯存量下降有關(guān)，當(dāng)?shù)陀谫A存量的20%時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能輸出最大能量，血糖水平明顯下降，中樞肌肉糖供應(yīng)減少，致使中樞與肌肉工作能力下降，進(jìn)而使機(jī)體產(chǎn)生疲勞[2]。另外，其他的能源脂類物質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的減少，在不同程度上也是疲勞產(chǎn)生的重要原因。

1.2乳酸在肌肉和血液中聚集

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)跨越、移動(dòng)、殺球過程中，會(huì)動(dòng)用糖酵解供能系統(tǒng)，其代謝產(chǎn)物為乳酸。乳酸是目前研究最多的致疲勞物質(zhì)。乳酸的堆積可通過多種途徑造成運(yùn)動(dòng)疲勞：乳酸解離生成H+，導(dǎo)致肌肉pH值下降，高濃度的肌細(xì)胞內(nèi)可以抑制磷酸化酶b的激活和磷酸果糖激酶（PFK）的催化活性，從而影響ATP的無氧再生，造成ATP供應(yīng)障礙；乳酸解離生成的H+可競爭性的置換肌鈣蛋白中的Ca2+，使興奮—收縮脫偶聯(lián)，導(dǎo)致肌肉機(jī)能下降；細(xì)胞內(nèi)H+濃度的升高，可抑制肌球蛋白ATP酶的活性，使ADP的釋放速度減慢，從而影響橫橋的擺動(dòng)速度，致使肌肉最大收縮速度和收縮力減小。另外血乳酸含量的升高，降低了血液pH值，造成腦工作能力下降[3]。

1.3大腦保護(hù)性抑制

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度大，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等，運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，運(yùn)動(dòng)時(shí)各種內(nèi)外感覺器接受的大量信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使之處于長時(shí)間的高度集中和興奮狀態(tài)。當(dāng)體能消耗一定程度時(shí)，為了避免進(jìn)一步消耗，便產(chǎn)生大腦皮層的保護(hù)性抑制，這對大腦皮層具有保護(hù)作用。由于抑制過程逐漸加深，在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中這可能是導(dǎo)致疲勞的重要因素[4]。

1.4訓(xùn)練環(huán)境的影響

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽時(shí)要求在無風(fēng)封閉的場館中進(jìn)行，采用瓦數(shù)比較大的白枳光照明，空間比較大，冬冷夏熱，空氣不能很好流通，在此環(huán)境下，心理上會(huì)產(chǎn)生一種緊張的壓抑狀態(tài)，即心煩意亂情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)喪失，引起心理疲勞。

1.5心理方面的影響

人類的各種活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進(jìn)行的。神經(jīng)系統(tǒng)的功能下降，神經(jīng)細(xì)胞抑制過程的加強(qiáng)，都會(huì)使疲勞加深。羽毛球運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練、比賽過程中都是在高體能消耗，注意力高度集中，高應(yīng)激壓力下進(jìn)行的，過度緊張和焦慮的情緒抑制了運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，影響技術(shù)動(dòng)作和心理能量的發(fā)揮，長期訓(xùn)練付出了大量的精力汗水，但運(yùn)動(dòng)成績有時(shí)停滯不前或起伏不定，甚至有時(shí)還出現(xiàn)成績下滑，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩，訓(xùn)練熱情也會(huì)喪失，長期如此將會(huì)導(dǎo)致心理疲勞。

1.6生活方面的影響

生活制度不合理、無規(guī)律，晚間睡眠不足，嗜煙或酗酒，營養(yǎng)狀況不良、不合理以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練傷病長期伴隨，如腰肌筋膜炎、膝關(guān)節(jié)髕骨勞損、滑囊炎、半月板損傷和各種原因引起的急性損傷；運(yùn)動(dòng)員在傷病未愈就過早從事訓(xùn)練等。這些情況會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在心理上以及生理上產(chǎn)生疲勞。

2疲勞恢復(fù)方法

2.1運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)

教練員應(yīng)該在訓(xùn)練課后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，積極地安排恢復(fù)手段；同時(shí)應(yīng)該把訓(xùn)練后放松活動(dòng)作為訓(xùn)練課內(nèi)容的一部分強(qiáng)制執(zhí)行，因?yàn)橛?xùn)練后即刻是最佳的恢復(fù)時(shí)機(jī)，大強(qiáng)度訓(xùn)練后，做低強(qiáng)度的積極整理活動(dòng)，血乳酸消除速度比靜坐、靜臥休息效果要好很多，同時(shí)可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，對保護(hù)心肺功能有比較好的作用，還可以消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬，對預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷也有很好作用。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，做好肌肉牽拉放松活動(dòng)，對改善肌肉質(zhì)量、加速肌肉內(nèi)血乳酸清除、加快肌肉疲勞的恢復(fù)也有很好效果。

2.2良好的睡眠

睡眠是最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，興奮性最低，代謝率降低，機(jī)體的合成代謝最旺盛。睡眠時(shí)脈搏變慢、血壓下降、血流減慢、呼吸頻率下降、肌肉放松，這都有利于促進(jìn)體能恢復(fù)。充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞不可缺少的重要措施；同時(shí)注意睡眠環(huán)境，避免外界影響，保持室內(nèi)空氣新鮮。

2.3營養(yǎng)補(bǔ)充

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)在大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后會(huì)消耗大量的機(jī)體能量，肌糖原消耗增加，蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，如不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)體力，則將影響后續(xù)訓(xùn)練和比賽。因此，運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容。研究證實(shí)，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運(yùn)動(dòng)能力及身體恢復(fù)有極大的影響。因此，每天應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一定的水、蛋白質(zhì)、水果、維生素、蔬菜等。人體在疲勞的時(shí)候，機(jī)體內(nèi)環(huán)境呈酸性，從食療角度看，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，修復(fù)損傷的體內(nèi)機(jī)構(gòu)，幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。糖的補(bǔ)充不僅僅在運(yùn)動(dòng)后而應(yīng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)全過程，這即可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時(shí)有利于消除疲勞。對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)以易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，脂肪對消除疲勞有明顯作用，可適當(dāng)補(bǔ)充一些磷脂[5]。

2.4物理療法

在大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，主要采用按摩、溫水浴等醫(yī)學(xué)物理手段。按摩是用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，可使肌肉得到放松，減輕肌肉的酸痛，緩解肌肉的緊張狀態(tài)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝，加速肌肉代謝廢物的運(yùn)輸和清除，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，加速機(jī)體恢復(fù)。要求抓住人體恢復(fù)的最佳時(shí)間，在訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)進(jìn)行全身按摩放松，主要用力肌群的反方向牽拉，踩腿踩腰及拍打放松等，對心肺功能和肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)，消除血乳酸等都會(huì)起到事半功倍的效果[6]。溫水浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法，其主要效果在于溫度的刺激，它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差，一般水溫以40°左右為宜，時(shí)間一般為10~15min，每天不超過兩次，每次最長不超過20min。入浴時(shí)間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會(huì)消耗能量而造成疲勞[7]。

2.5中醫(yī)藥療法

為了盡快的消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，除了營養(yǎng)、按摩之外，適量的運(yùn)用藥物對解除肌肉的疲勞，恢復(fù)肌肉的運(yùn)動(dòng)能力也有著積極的作用。應(yīng)用中醫(yī)藥調(diào)理的目的在于提高機(jī)體抗病能力，增強(qiáng)免疫，改善代謝調(diào)節(jié)，加速人體的機(jī)能恢復(fù)速度和功能。另外，通過外源性的抗氧化劑的補(bǔ)充可以減少大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中氧自由基對機(jī)體的損害，使機(jī)體較快的恢復(fù)并承擔(dān)較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保持訓(xùn)練的連續(xù)性，提高機(jī)體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性。許多教練員、運(yùn)動(dòng)員采用中藥療法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，我國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界借助中藥來消除運(yùn)動(dòng)性疲勞與提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力主要有兩種形式：一是外用的形式，主要是在按摩或蒸汽浴的時(shí)候，加入中草藥；二是內(nèi)服的形式，主要是運(yùn)動(dòng)員服用或注射中藥制劑[8]。對藥物療法應(yīng)取慎重態(tài)度，注意營養(yǎng)藥物與體育違禁藥物嚴(yán)格區(qū)別開來，特別要防止誤服、誤用。

2.6心理恢復(fù)訓(xùn)練

在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員常因受到各種條件的影響而導(dǎo)致心理活動(dòng)發(fā)生波動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)心理適應(yīng)調(diào)節(jié)，以便自我排除由于環(huán)境條件變化而引起的異常心理變化，通過心理工作調(diào)節(jié)大腦皮層達(dá)到降低神經(jīng)、精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態(tài)，加快神經(jīng)能量的恢復(fù)，從而加速身體其他器官、系統(tǒng)的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞恢復(fù)訓(xùn)練的方法很多，內(nèi)容也很廣泛，主要包括四種方式：談話、想象放松、神經(jīng)-肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)和音樂放松。談話法主要針對情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員，通過談話幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識和對待各種問題。想象放松是指運(yùn)動(dòng)員想象自己處在某種使他們感到放松和舒服的環(huán)境之中。運(yùn)動(dòng)員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意狀態(tài)集中在大腦所想象的事物上，如溫暖陽光在照射、迎面吹來陣陣微風(fēng)、海浪在有節(jié)奏地拍打、正在樹林里散步等。神經(jīng)-肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)即借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應(yīng)及各系統(tǒng)和器官的機(jī)能狀態(tài)。音樂放松要精心挑選一些輕音樂或抒情樂曲的音樂，可以降低不必要的興奮性，或從憂郁狀態(tài)轉(zhuǎn)到良好的心境中[7]。

3小結(jié)

引起羽毛球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的因素很多，因此疲勞的消除也應(yīng)該從不同角度和方法進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生后，如果沒有得到及時(shí)、有效的清除，長期的疲勞積累必將對運(yùn)動(dòng)員身體健康與運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生重要影響。教練員與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視疲勞恢復(fù)，掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的自身規(guī)律，利用科學(xué)的診斷方法對疲勞產(chǎn)生和疲勞程度進(jìn)行綜合評定，同時(shí)根據(jù)具體情況綜合運(yùn)用各種有效手段消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，加速恢復(fù)過程，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

本文作者：王璐、劉建軍、閆敏娜 單位：遼寧省體育科學(xué)研究所、遼寧省乒乓球羽毛球運(yùn)動(dòng)管理中心