一.運動訓練的基本原則

1.不間斷性原則

一個運動單項的理論知識、技術以及戰術有其特定的特征，在學習的過程中需要由淺入深、由簡到難的循序漸進的過程，需要各方面素質的相互配合和不斷練習。由于這些素質各有特點，需要訓練的連續性以及各方面的互相配合，從而使得不斷增加的暫時性神經聯系不斷得到鞏固和加強。訓練如果不連續，則身體機能、技術和技能就會降低。所以，需要進行連續地訓練，訓練的內容和方法既要科學也必須有連續性。

2.區別對待原則

是指在訓練過程中需要依據運動員的性別、年齡、身體狀況、運動素質、文化程度、技術和戰術水平以及個性特征等不同情況，有針對性地確定訓練的內容和方法。由于運動員的不同以及隨著訓練過程的發展，情形也在不斷地發生著變化，所以，教練需要制訂有針對性的訓練計劃，把對不同個體的不同訓練要求具體實施到訓練的各個環節中去，并且根據科技發展水平、訓練實踐的發展以及其他客觀情況的發展和變化，對個體進行區別對待，并采取對應的措施。

二.運動訓練的主要方法

1.變換訓練法

主要是指改變訓練的環境和條件，以及改變訓練的內容和方法。例如，為了適應競賽的環境，可以根據競賽場地的氣候條件、場館設施等進行變換訓練。3.2重復訓練法就是指根據訓練對象和任務的特征根據一定的技術要求，反復訓練某個動作的練習方法。例如，在學習和掌握技術的時候，應該依據技術要求進行重復的練習，在訓練數量和強度上不應要求過高，在提高和鞏固的時候，對數量和強度都提出了較高的要求。

2.競賽訓練法

一般是指按照各個運動項目的競賽規則進行訓練，在參加正式比賽前的訓練更應該如此。這樣可以使運動員對比賽的環境和條件比較熟悉，保持良好的競技狀態。

3.間歇訓練法

就是指界定了重復動作之間的休息時間的一種訓練方法。這種訓練方法與重復訓練法的最顯著的不同就是，其對每次或者每組訓練之間的間歇時間進行了嚴格地限定，運動員需要在沒有完全恢復的情況下進行下一次或者下一組的訓練。

三.我國運動訓練中存在的一些問題

1.缺乏文化素質的培養和德育教育

《奧林匹克憲章》中關于奧林匹克之宗旨即：“讓體育運動為人類和諧發展而服務，促進建立一個維護人的尊嚴的和和平的社會”。在我國目前的運動訓練過程中，“金牌至上”的競技體育發展理念缺乏人性化的考慮，大多數運動員都以追求金牌為目標，而忽視了文化素質的培養和德育教育的培養，使得大多數運動員文化素質低下。同時，隨著我國市場化程度的逐漸提高，以及社會上普遍存在的享樂主義、拜金主義和功利主義的思想取向，以“為國爭光”為競賽動機的崇高思想也逐漸被淡化了。體育原來是一種純粹的競技運動，現在也明顯地體現出了重視物質而輕視精神的狀況，使得很多比賽出現了不公平和弄虛作假的現象，給本來應該公平的比賽帶來了許多消極的不利影響。

2.運動技能學習過程的綜合知識不全面

目前，我國許多高校的體育教學都缺乏相應的科學理論作為指導，各學科的綜合知識非常不全面，也就是對運動技能的學習過程規律不了解。運動技能的學習過程規律就是指導體育學習和體育教學過程的基本原理。運動技能的學習過程是一個非常復雜的過程，其研究包括多門學科，例如醫學、控制學、統計學、教育學、心理學以及生物學等眾多基礎學科門類，這部分基礎學科基于運動技能學習過程的規律的研究比較深入和復雜，但是其研究結果還不能夠直接用來指導體育學習和教學。因此，如何尋找既適合體育學習和教學的本質特征，又能夠直接用于指導體育學習和教學的運動技能學習規律，對我國的體育學習和教學具有非常重要的意義。高等院校的體育運動項目非常地眾多，根據運動項目的不同，其對個體不同部分的機能和素質也有不一樣的要求。假如個體在平時的體育學習和體育運動中沒有根據人體的生理規律來進行訓練，不清楚自己所能夠承受的最大運動強度和運動負荷，身體姿勢沒能得到正確的調控，這些都有可能造成不同類型的運動損傷。較輕者可能會導致檫傷、軟組織挫傷以及肌肉拉傷等，較重者可能會引起腦震蕩、半月板撕裂以及骨折等。

3.教學方法缺乏靈活性

高校體育教學中的教學方法比較單一，缺乏靈活性，教練很少根據個體的特征進行針對性的教學，教學方法也不能比較好地激發學生對體育學習的積極性。學生對體育訓練的興趣就是指個體愿意對體育活動進行積極地認知和積極從事體育訓練的心理趨向，即個體在體育學習和訓練中的個體個性傾向的顯現。現代心理學、運動生理學、行為科學和控制論都認為：興趣是體育學習和訓練中的最活躍的因素之一，對個體掌握知識起到非常大的推動作用，其對體育學習以及訓練擁有非常大的強化和指向作用。這對于增強體育教學的效果、完成體育教學的任務以及實現體育教學的目標將會有非常重要的意義。

4.“粗放型”的培養方式

目前，之所以說中國的體育培養和發展形式是“粗放型”的，是基于其培養和發展方式的優勢主要是依靠體制制度，例如，在較短的時期內增加政府的人力、物力以及財力的投入來取得這種優勢，這種培養和發展形式在我國國力比較弱的時候具有比較大的優勢，但是隨著我國綜合國力的逐漸提高以及國家需求的變化，這種培養和發展方式就會面臨越來越多的挑戰。

四.有效政策建議

1.在運動訓練的過程中加強文化素質的培養和德育教育

要在運動訓練中加強文化素質的培養和德育教育，首先應該從提高教練的素質做起，師德能集中反映教練的職業道德，是其在體育訓練中必須遵守的社會行為準則和體育道德規范。所以應該逐漸完善教練的資格審核制度、創立教練的職業道德體制、創設教練的學習和培訓體制。加強教練的人格形象的塑造和培養，這樣教練就不僅僅具有一流的訓練技術，而且還具有良好的思想和工作作風，既可以言傳，也可以身教。同時也要加強對教練的評估和考核，將其師德作為評估考核的重要內容，建立包含運動員的比賽成績、比賽的道德素質以及教練師德的綜合評估機制。這樣可以督促教練對運動員進行文化素質的培養和德育教育，注重運動員的全面發展。同時學校應該堅持以人為本，更新體育發展觀念，正確地處理體能訓練、技能訓練以及文化素質的培養和德育教育之間的關系。組織教練學習《教師法》、《教育法》、《未成年人保護法》等。提高教練和運動員的科學文化知識修養，培養他們良好的道德品質。

2.采取豐富多樣的教育方式

在體育教學中加入游戲。體育游戲具有非常強的思想性，其能夠在愉快的氛圍中潛移默化地鍛煉和發展運動員的身體素質和運動技能，同時其需要運動員具有強烈的責任感和積極的態度。并要求他們以輕松的態度對待勝負得失，正確地區分是與非、關心和熱愛集體和遵守紀律的優秀品德修養。拓展訓練能夠讓運動員通過自己的體驗認識自己的潛在能力、知曉群體的巨大作用，培養運動員的創造力和想象力以及處理問題和解決問題的能力和素質。在體育教學中引入拓展訓練，是未來體育教學發展和改革的趨勢與方向。

3.改變粗放型的發展方式

政府應該加大投入和政策支持，鼓勵競技體育和群眾體育共同發展，提高體育的大眾參與度，尤其對于足球、籃球等大型體育項目，改變我國體育粗放型的發展方式。

本文作者：岳海峰 單位：東營職業學院教師教育學院